この何年かでダイエット効果が高いというデータがあるスクワットですが、実際のところストレス解消にもとても貢献するんです！
子育てには、ストレスがつきものです。
体力がないとそれだけでストレスが溜まる。
だから！ストレス解消のためにもスクワットで体力作りをしてください。
今回はスクワットでのストレス解消についてご紹介します！
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子育てのストレス解消にスクワットがいい？
毎日続けるとストレスも体重もどんどん下降する！
- 子どもと遊びたい！
- でもなかなか体力が続かない！
- もっと遊んであげたいのに・・！
子どもと遊ぶのが好きでもっと遊んであげたい気持ちはあるのに、子どもが元気すぎて体力がもたない・・
そのうち、ストレスが溜まってヒステリックになって子どもに怒鳴ってしまう(;´Д｀)
そんな子育て中のママはいませんか？
そんな方におススメなのが【スクワット】です！
このスクワット、誰でもどこでもできるし時間も回数も必要ありません。
なにせ、スクワットには体力アップだけでなく、効果がたくさんあるんですよ～(^^)/
このスクワット、実はダイエットの働きがあるに加えて、ストレス解消にもなるんだよね！
下半身の強化で基礎体力アップ！
スクワットをすることで効率的に下半身を鍛えることができます。
そしてこの下半身、全身の筋肉量のうち約60%を占めていると言われます。
身体の大部分を占める下半身、ふとももを鍛えることで、基礎体力を向上させ疲れにくい体に変化していきます。
鍛えることで、体全体の消費カロリーも一気に上げていきます。
人間、疲れるという感覚があるとき、いろいろな場合が考えられます。
- 精神的に疲れている場合
- 体力的に身体が辛い場合
でも疲れるという感覚に陥るとき、たいていは下半身の力が弱って衰え、自分の体のバランスをしっかりと保てていないために全身の疲労を感じることが多いのです。
だからまず体力をつけたい！という場合には、スクワットで下半身を鍛えることが必要なのです！
子どもがお昼寝中にスクワット！
少しの運動でリラックスした状態を作れる！
お昼のテレビのバラエティ番組を見ながらスクワットするので、時間の節約もできるし、なんだかお得な気分。
運動していると、心拍数がどんどん上昇して疲労してきますが、回数をこなせば少しの運動ですごくリラックスした状態を作り出せます。
心拍数の上がり方も抑えることができるし、疲労することもあまりないです。
普段から運動不足な人でもたやすくできそうですね！
ただ無心でスクワットをするだけなので、運動が苦手でもそんなにきつくないんです。
始めのうちはたくさんできないので、10回くらいから始めて、1日1回ずつ回数を増やすようにすると、負担なくできるようになります。
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スクワットは体力アップだけじゃない！
引き締まったボディも手に入る
体力を向上させるスクワットですが、効果はそれだけではありません!(^^)!
全身の60%を占める筋肉を刺激することで、基礎代謝をアップさせ脂肪燃焼効果を促し、ダイエット・体引き締め効果まであるのです～★
そして正しいやり方で継続していると体幹も鍛えられるので、引き締まったボディだけじゃなく美しい姿勢 も同時に手に入るのです♪
ちゃんとスクワットを行っていると、腹筋背筋も使われるので刺激されます。
普段デスクワークやスマホの見すぎのような方は、前傾姿勢になりがちですがスクワットをすることで頭からお尻まで一直線に体がなり、正しい姿勢を保てるようになるのです。
毎日続けるとぽっこりお腹も引っ込むと巷で話題のスクワット。
ボディラインの維持のためにしている女性の方々も少なくないのではと思います。
適度な筋肉刺激で睡眠の質向上で疲労回復！
睡眠には良いことがたくさんあります。
脳や体を休ませたり、成長ホルモンをたくさん分泌させたり、全身の様々な細胞を若返らせたり！
でもこの成長ホルモンがたくさん分泌されるためには、交換神経と副交感神経の切り替えをスムーズに行うことが大切です。
日中しっかりとスクワットをして運動し筋肉に刺激を与えることで、交換神経が活発になり程よく疲れ、夜になると副交感神経が優位になる。
このおかげで夜にしっかりと睡眠をとることができ、疲労を確実に取ってくれるのです！
ストレス解消以外にもメリットたくさん！
綺麗な脚が手に入る！
スクワットは、ダイエットやストレス解消ばかりか、ヒップアップや脚やせにもいいんです！
実践している僕もママも結構、脚が細くなった感じがしています。
よくスクワットをすると、ムキムキにならないか？と心配される方は多いですが心配は必要ありません。
太ももやふくらはぎが大きく太くなってしまうのは、体脂肪の増加が原因。
適度な食事とスクワットでの運動を行えば体重や体脂肪が、増えることはなく筋肉量を維持しながら余計な脂肪だけを削ってくれます。
そのため、太くなったりムキムキになる心配は必要なく、むしろ綺麗で締まった脚を手に入れることができてしまうのです(^^♪
どうです？？スクワット、良いことが多いですよね？？
割と妊娠中から体重が増えてしまい、ダイエットしたいと思っていたという女性は多いのですが、そんな方にもスクワットはおススメです。
このスクワット、回数をたくさん行う必要はありません。
- １回１～２分程度でok！
- 回数は１５回しっかりとできれば十分！
(５０回とか１００回も行う必要ないです！) - ２～３日おきでもOK！
このペースをしっかりと１か月はまず継続する！必ず成果がでます！
そしてやり方も超簡単！
女性に優しい一般的なものは椅子を使った【ベンチスクワット】です。
ベンチスクワットのやり方、動画も見て！
①お尻を突き出すようにしてひざと股関節を曲げ、背筋を伸ばしたまま
肘がひざ上に触れるまで、前傾姿勢を取る
- ⇒この時、頭からお尻まで一直線になるように意識！
- ⇒ひざはつま先より前へ出さない！
- ⇒つま先とひざはやや外側へ向ける！
②息を吐きながら、１～２秒かけてひざと股関節を伸ばして立位に。
息をゆっくりと吸いながら２～３秒かけて元の姿勢に戻る。
最低１０回は続け、インターバルを３０秒～６０秒くらい取る
- ⇒ひざと股関節は同時に伸ばす！
注意点としては、腰を落としている際にあまり腰を反りすぎたり、反対に背中を丸めすぎたりしないようにしましょう。
腰を痛めたり効果が半減したりします。
他にもスクワットの種類はいくつかありますが、まずは一般的なベンチスクワットでOKです！
実際体力をつけようと腹筋とか腕立て伏せなどを行う方が多いようですが、腹筋などやるよりスクワットをしっかりと１０～１５回やるほうがめちゃくちゃ効果大です！
簡単で効果絶大のスクワット！
子どもと遊びたいけど、体力に自信がないという方はまずスクワットをしましょう★
継続していると本当に体が変わってきます。
ある雑誌企画で主婦の方、出産後体力が落ちてしまった方や、ダイエット希望の５０名に４週間継続してスクワットをしてもらったという調査がありました。
個人差はあるにしても、５０名中４８名は１キロ以上体重が落ちた、という結果が出たのです。
そして、やってみた感想として
- 「体が軽くなった」
- 「脚に筋肉がついたおかげで体を動かしても疲れにくくなった」
- 「子どもとたくさん遊べるようになった」
そんな方がたくさん出たそうですよ。
みなさん、
- ダイエットしたい！
- 体力をつけたい！
- 子どもとたくさん遊びたい！
いろいろな希望があるでしょう。
元気に毎日過ごしていくために、まずは今すぐスクワットを試してみましょう(^^)/
僕の周りにもママ友はいますが、体型を維持できている人ってものすごく少ないものです。
そして特にママは体力にあまり自信がない！という人が多いのです。
でも何をしたら良いのか？わからないしできる時間もないよ！
って人って本当に多い！
でも今回ご紹介したようなスクワットは、いつでもどこでも誰にでもできることだから隙間時間を見つけては、やってみるのが良いのだと思います。
わずかな時間でできてしまいうのでスクワットは継続しやすです。
うちのママは、
- 朝ごはんのパンが焼けるまでの時間
- 赤ちゃんをあやしている間（おんぶしながらとかね！）
- テレビを見ながら
- 音楽を聴きながら
といった感じで。
スクワットは少しの場所しかいらなので、いつでもどこでもできるのでおすすめです。
できるときにできる程度やっていくということが、継続のコツですし継続できなければ子どもと遊ぶ体力もつきません。
反対に継続することができればどんどん足腰も強くなっていきますし、子どもとたくさん遊んでいくことも可能になってきますよ。
ほんの数回で良いんだから！
できない！というのは言い訳にしかならなくなってしまいますよ(‘ω’)
変わるママはどんどん変わっていきますよ。
変われないママはどんどんひどい身体になっていきます。
あなたはどちらを選択するのか！？
いつまでも言い訳をしているだけで終わってしまうのか？
１日、2～3分だけでいいんです。
子育てのため、自分のため、そしてママを愛しているパパのためにも、いつまでも綺麗なママでいてくださいね！
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まとめ
身体が変われば気持ちも変わります。
気持ちも変われば子育てにも前向きになれるはずです。
やっぱり自分に自信が持てるというのか、体型を見事復活させたママはイキイキとしている人が多い！
悩んでいる暇はありませんよ!(^^)!
みるみるうちに身体が変わり、毎日が楽しくなっていきます。
誰でも継続すればできる簡単なこと
義務感をなくし、自分の理想をイメージして！
いつまでも子どもと楽しく遊ぶためにもまずはスクワットを～(*^^)v
いつでもどこでも簡単にできるスクワット。
たった2～3分するだけで精神面でも肉体面でも元気になるので、とにかくトライしてみてください！
だいずだいずでした。
最後まで読んでいただいてありがとうございました。
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